cel treningu

Cwicze 2 razy w tygodniu. Mam tylko hantle w domu 2x25 kg z możliwością regulacji obciążenia. Czy tyle ćwiczeń wystarczy na biceps i triceps, bo czytałem ze te miesnie pracuja przy cwiczeniach zlozonych i nie ma potrzeby katowania tych partii. Wiem że dużo serii ale ćwicze 2 razy w tygodniu i potrzebuje ciezkiego treningu (zreszta najbardziej [...]

Witam, pierwszy raz zrobiłem jak by to ując, plan diety. Sądze że na pewno nie jest w stu procentach dobrze to zrobione więc proszę o rady i korekty :). Moim celem jest masa. Mam 19 lat, wzrost: 190cm, waga: 80kg. Ćwiczę przerwami około roku, może półtora. Cel: oczywiście jak najwięcej. Obliczałem na stronce zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi to [...]

Cześć Wam! Chciałbym prosić o szybką ocenę mojego treningu i diety. Mój cel to zrzucić tłuszcz, nieznacznie powiększyć mięśnie i je wyeksponować (rzeźba). Przez ostatnie dwa miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy (klatka, plecy, biceps, triceps, barki, brzuch i nogi) 2-3 razy w tygodniu. Aktualnie zacząłem dzielić treningi. Pon. Klatka + bicepsy [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Coś o mnie: Wiek 20, Wzrost 194, Waga 95 Cel: masa z głową Staż na siłowni: rok z czymś Suplementy: białko, kreatyna Zapotrzebowanie na kalorie to +/- 3000 kcal. DT: Posiłek nr 1 to zawsze omlet. Nr 2 w formie koktailu - mleko banan owsianka serek wiejski + oliwa. Wiem że lepsza opcją byłoby [...]

Witam Tydzień temu zacząłem trening redukcyjny, i proszę o jakieś rady w celu jego udoskonalenia. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu i rozbudowie mięśńi Plan: 1)Dieta redukcyjna - jestem przy końcu pierwszego tygodnia, i jak na razie wszystko ok. Weglowodany ograniczylem do minimum (nie więcej jak 30-50g na dzień) Reszta [...]

siemka nie mam się kogo poradzić proszę o pomoc mam 14,5 lat zacząłem ćwiczyć od 13 lat efekty są dobrałem sobie dietę ale nie wiem czy na niej długo wyrobie w 3 tygodnie przytyłem 3,5kg warze teraz 61kg a chce 67-69kg oczywiście chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej przy intensywnym treningu 1.czy mogę już zacząć brać jakieś GAINER 2.jakie [...]

Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i roznie to wychodziło wiec przyjalem wartość ok. 4000kcal juz po dodaniu dodatkowych kalorii. waga: 93kg wzrost: 185cm wiek: 17 cel: masa przyjąłem wartosci: białko-2.5g tłuszcz-1g ww:6g tutaj dieta I mleko 0,5% 200g płatki owsiane 130g twarog chudy 100g jajko gotowane 65g (czyli jedno) oliwa z oliwek b:50g [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 70(+7kg) 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5,5 lat 6.DIETA BIALKO: 3-4 posiłków do 30g Białka w każdym WEGLOWDANY: Bardzo dużo TLUSZCZ: lekko ograniczony 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 1-8 Deca 100mg/ew 3-6 winstrol 30mg/ed 8-9 Enan 100mg/e5d 8.TRENING: masowy 4 x w tyg 9.CEL [...]

Witam mam 19 lat ważę 58-60kg. Chciałbym jak najszybciej przytyć nabrać masy głównie chodzi mi o klatke piersiową oraz ręce, ramiona. Nigdy nie ćwiczyłem znaczy chodziłem na siłownie ale to poćwiczyłem głównie kilka dni i na tym się kończyło teraz podchodzę do tego poważniej. Chciałbym jak najszybciej przytyć prosiłbym o napisanie jakiegoś planu [...]

witam głownie tylko czytam co tu piszecie na forum i znajduje odpowiedzi na moje pytania ale w koncu musze zadac pewne pytanie:) ćwicze juz systematycznie 5 lat miałem wcześniej cykle na jabłczanie kreatyny cm3 i innych kreatynach od dłuzszego czasu cwicze na sucho , oststnio jednak zakupilem sobie xpand dymataize 240kapsułek (wiem potrzeban [...]

Witam, prosilbym o ocene diety i pomoc w znalezieniu zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego [...]

Witam, po dłuższej przerwie spowodowanej zerwaniem mięśnia pora wrócić do ćwiczeń, a że sezon tuż tuż to i wypadałoby jakoś prezentować się na plaży %-) cykl zacznę za miesiąc-półtora ale już teraz chce sobie go jakoś ułożyć :-) Wymiary na dzień dzisiejszy: bic: 47cm klatka: 121cm talia 94cm waga: koło 112kg Cel: pozbycie się paru kg, zgubienie z [...]

przeczytalem post o jasiu ale nie jestem takim zwyklym jasiem chodzilem na silownie tylko na wf i to bylo takie olewajace podejscie czyli robilem to na co mialem ochote. Moje pytanie dotyczy treningu bo nie wiem czy zaczac od atc czy od fbw a jak fbw to jakie? rozbudaowane czy skladajace sie z samych zlozonych cwiczen, a moze hst? moje maksy moze [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:100 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1-6 200mg e5d enan 8. TRENING:na razie to: http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html + reszta normalnie 9. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 69 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy, lepsze osiągnięcia w wyciskaniu Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak (od czasu do czasu zagram w piłke) Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : od tygodnia stosuje dietę wysoko białkową Przeciwskazania medyczne : brak. [...]

Witam, Ostatni czas zacząłem diete (masa) no i na początku efekty za***iste 5 kg poszło od ręki do góry...jednak teraz nadal jem cały czas, trenuje wszystko tak jak wcześniej a kilogramy leniwie stoją w miejscu? Co jest przyczyną stagnacji ? Odżywki narazie brak, ale planuję teraz coś zakupić żeby znow coś ruszyło...co polecacie? Cel to masa [...]

Cześć! Jutro mój pierwszy dzień na siłowni. Chciałbym zacząć przygodę od FBW i zastanawiam się czy dobry plan ułożyłem. na ciężar póki co proszę nie zwracać uwagi ponieważ dopiero po pierwszym treningu będe potrafił stwierdzić jaką wagą jestem w stanie robić powtórzenia Ankieta: Cel: Przybranie na masie, uwidocznienie mięśni płeć: mężczyzna [...]

Witam. Mam zamiar cwiczyc na silowni. Czytalem troche na temat treningu i ulozylem taki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 2s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety. Mam 19 lat, waga: około 77 kilogramów cel: 82 kg :) dodatkowe rzeczy: mutant mass (dziennie 220g) i kreatyna (kre-alkalyn dokładniej) Moim celem jest zwiększenie masy ciała. Trenuje 3 razy w tygodniu siłka, a 2 razy w tygodniu BJJ takze mozna powiedziec, ze dosc czesto jestem w ruchu: Rano: 1 [...]

Witam. Artykuły na tym forum czytałem kilka godzin - bardzo pouczające. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie planu treningowego. Jestem początkujący.waga ok 71 kg, biceps lewy 32, prawy ok 1,5 cm mniej. Interesuje mnie trening na masę, z tym że dysponuję jedynie dwoma hantlami 10 kg. Są rozkręcane, dzięki czemu po przełożeniu wszystkich [...]